Frisklivssentralen kan nå tilby kurs i Mediyoga, eller "medisinsk yoga". Det er forholdsvis enkle øvelser som gjøres i takt med din pust. Øvelsene er en kombinasjon av pust, konsentrasjonsøvelser og meditasjon. 

Mediyoga er med på å bedre kroppsholdning, immunforsvar, øke konsentrasjon, styrke nervesystemet, bedre fordøyelse, bedre balanse i stoffskifte mm. og som følge av dette øke din livskvalitet. 

Yoga-stillingene har effekt på en rekke plager, som blant annet: 

• Stress
• Utbrenthet
• Migrene
• Angst
• Høyt blodtrykk
• Smerter

Mediyoga kan gjøres liggende, sittende, sakte, aktivt, kort og langt avhengig av valgt program. Kort sagt; Mediyoga passer alle som vil ha det bedre, uansett utgangspunkt. Kan du puste, kan du gjøre Mediyoga! 

Kurset er for deg som jevnlig sliter med søvnen og ønsker å gjøre noe med det. Dette er en medisinfri søvnbehandling, men det er også mulig å delta dersom du bruker sovemedisiner. Kurset er utviklet av Helsedirektoratet og basert på kunnskap fra Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer (sovno.no) og Folkehelseinstituttet. 

Mens vi sover, får kroppen tid til å vedlikeholde immunforsvaret og gjenoppbygge vev og organer. En god natts søvn gir hjernen verdifull hvile, gjør oss mer opplagte. Strever du med søvnen? Vi hjelper deg på veien til bedre søvn.

På dette kurset vil du

• få økt kunnskap om søvn, søvnvansker og hva som fremmer og hemmer søvn (søvnhygiene)
• lære forskjellige avspenningsteknikker
• bli mer bevisst på egen søvn og egne søvnvaner gjennom søvndagbok og kartlegginger
• få informasjon og eventuelt søvnbehandling med stimuluskontroll og søvnrestriksjon
• lære hvordan du får bedre søvn, økt forståelse for og fornøydhet med søvnen din.

Tilbakemeldinger fra tidligere deltakere: 

“Jeg har lært meg hvordan negative tanker påvirker søvnen”.  

“Det som var bra med kurset er at jeg fikk en bedre forståelse for søvn og jeg fikk møte andre som også sliter med søvn.  Det bidro til at jeg har mer realistiske forventninger til meg selv og å huske at jeg ikke er alene med disse problemene”.  

“Søvnkurset har lært meg forskjellige avslapningsteknikker som jeg kan utøve hjemme”.  

“Jeg har lært meg bedre å kjenne gjennom dette kurset, ved å registrere søvnen min og ved å bli bevisst mine egne holdninger og tanker rundt søvn”.  
 

Varighet: Kurset går over 4 samlinger og varer i 2 timer. 

Oppstart: torsdag 22.august kl.13-15

Sted: Helsehuset Råde, Storstua, hovedinngang 2

Hva vi gjør er av stor betydning for hvordan vi trives i hverdagen. Hverdagsglede er en kursrekke som handler om de små, enkle tingene du kan gjøre i din egen hverdag for å oppleve mestring og glede. 

Hverdagsglede vil gi deg inspirasjon, råd og hjelp til å øve på teknikker som kan gi deg en bedre hverdag og høyere livskvalitet. Bli bevisst hvilken kraft som ligger i små justeringer, og se hvordan små steg kan føre til store endringer. 

Kurset går over seks kursdager og hver ukentlige økt varer i cirka 2,5 timer. Etter hver økt får du en øvelse til neste gang, som tar utgangspunkt i dine egne erfaringer. 

Hvem kan få tilbudet?

Kurset er for alle over 18 år og som er bosatt i kommunen.  Fra deg som sliter med angst eller depresjon til deg som kjenner på slitenhet eller stress og som ønsker en endring med økt trivsel og mer glede. 

Oppstart: 

Varighet: kurset går over 6 samlinger og varer i ca 2,5 time pr gang. 

Sted: Helsehuset Råde, Storstua, hovedinngang 2 (Skoleveien 1-3, 1640 Råde)

Ta kontakt med Frisklivssentralen for spørsmål eller påmelding. 

Hva er KiD?

KiD er et kurs i depresjonsmestring for voksne. Kurset er laget for deltakere som har, eller har hatt, perioder med nedstemthet og symptomer på depresjon. 

Ved å delta på KiD-kurs vil deltakerne bli mer i stand til å bli oppmerksomme på tankene de har om seg selv, om andre og om framtiden. Kunnskap om at vi kan påvirke hva vi tenker, og at vi kan tenke og tro mye som ikke stemmer uten å være klar over det selv, er vesentlig. Målet med mestringskurset er å forkorte varighet av depresjonsepisoder. Du kan ta kontakt selv, eller be fastlegen din henvise deg til deltakelse på KiD-kurs. 

Kurset er bygget på kognitiv atferdsteori som er en godt dokumentert metode for å behandle depresjon. Kurs som tiltak er godt dokumentert som effektivt, på linje med individuell kognitiv terapi.

Pexels.com

Noen vanlige tegn på depresjon:

• Fravær av glede             
• Tilbaketrekning                            
• Følelse av å være verdiløs            
• Lite tiltakslyst/ initiativ                   
• Konsentrasjonsvansker
• Tristhet
• Utfordringer med søvn
• Uro
• Grubling/bekymring
• Irritabilitet

Kursinnhold:

Ved depresjon endres måten den enkelte tenker på, slik at tankene bidrar til å vedlikeholde og forsterke nedstemtheten. Endringen skaper en negativ tanke- og følelsessirkel, som igjen fører til mindre energi, mer slitenhet og mindre aktivitet. På kurset blir du undervist i å bli oppmerksomme på tankene dine, og se sammenhengen mellom tanker og følelser. Du lærer å vurdere og endre uhensiktsmessige tolkninger og tankemønstre, og det jobbes med tanker, forståelser og handlinger som vedlikeholder og forsterker nedstemthet/ depresjon.

Kurset blir ledet av trente og godkjente kursledere og er et samarbeid mellom Frisklivssentralen og avdeling for psykisk helse og rus. Kurset er lagt opp over 10 samlinger à 2,5 time. Det er nødvendig at du jobber med hjemmeoppgaver mellom samlingene. Det er vanligvis 8-12 deltagere på hvert kurs.

Målet med kurset:

• Forkorte varighet av depresjon
• Redusere intensitet av symptomer på depresjon
• Gjenvinne funksjon
• Forebygge nye episoder med depresjon

Påmelding

Deltakere kan søke om deltagelse gjennom kommunens søknadskjema for helse og sosiale tjenester, finnes på Søk om deltakelse.

Oppstart

• Nytt kurs starter onsdag 21.august kl.10-12.30
• Sted: Storstua på Helsehuset
• Pris: gratis (inkludert kurshefte)
• Kursledere:  Kristina Syversen tlf. 98213374 og Ronny Johnsen, tlf. 45879043

Mer informasjon

Kurs i Mestring av depresjon (KiD) på hjemmesidene til Rådet for Psykisk helse, www.psykiskhelse.no.

Fant du det du lette etter?